Você já tomou ou ainda vai tomar a vacina contra a gripe?

imagesÉ uma decisão pessoal que você enfrenta todos os anos. As recomendações do médico e as reivindicações de publicidade em cada farmácia, fazem muitos  acreditarem que a vacina irá impedi-lo de ficar doente na temporada de gripe. No entanto, os relatórios sobre a efetividade da vacina Influenza (VE) pode variar de ano para ano e entre os diferentes grupos etários e de risco, onde há uma abundância de outros tipos de vírus ao redor para as quais não existem vacinas. Portanto, independentemente disso, você pode escolher em tomar a vacina contra a gripe, porém o importante a ser feito, são mudanças de estilo de vida para aumentar suas chances de se manter saudável. Estas medidas incluem, constantemente obter um sono de boa qualidade e controlar seus níveis de estresse, assim como comer regularmente alimentos que fortalecem a imunidade, impulsionando para a medicina preventiva.

Aqui está o meu top 3 dos tipos de alimentos para comermos  e adquirir um sistema imunológico robusto:

1)    Cogumelos

Melhoram a função imunitária celular e estimulam a imunidade geral do corpo. Há cogumelos que matam vírus, cogumelos que matam as bactérias e até mesmo cogumelos que matam leveduras. Shiitake contém propriedades que abordam todos os três! Mesmo o cogumelo branco comum é eficaz em estimular o sistema imunológico. Cogumelos Reishi são bem conhecidos para o ataque nos invasores, tais como o vírus da herpes humano 4 (HHV-4). Eles não são comestíveis como outros cogumelos, mas os compostos podem ser extraídos em água ou álcool (disponível em tintura). Beber chá de cogumelo reishi caseiro quase que diariamente pode aumentar o seu sistema imunológico.

2)    Probióticos

Consuma alimentos ricos em probióticos regularmente. Os níveis de bactérias saudáveis dentro de nossos corpos ajudam a evitar infecções e viroses. Alimentos ricos em probióticos incluem, vegetais fermentados naturalmente, picles e kombucha. Todos eles contém probióticos (em valores superiores encontradas no iogurte) e apoiam o nosso sistema imunológico.

3)    Enxofre

Aumente a ingestão de vegetais ricos em enxofre. Os vegetais crucíferos, como couve, brócolis, couve-flor, couve-rábano possuem glucosinolatos que são nutrientes que contém enxofre. Além disso, os vegetais crucíferos oferecem outras vitaminas, nutrientes e fibras que são importantes para a sua saúde. Outros vegetais ricos em enxofre incluem agrião, mostarda, couve de Bruxelas, tomate, batata doce, brócolis, nabo, abacates, salsa, espinafre e aspargos. Repolho, couve de bruxelas, cebola (aumentam a nossa capacidade natural para produzir a glutationa, um antioxidante), cebolinha e alho. Os compostos são os mais fortes quando comido cru. No entanto, você pode minimizar os efeitos do cozimento por corte e permitindo-lhes descansar por dez minutos antes de se submeter ao calor.

O mais importante é minimizar o açúcar (Alimentador dos vírus e bactérias) e lácteos (aumentam a produção de muco e pode diminuir a função imunológica). Para obter os melhores resultados, incorpore estas adições à sua rotina diária. Se você sente que está ficando fraco ou doente, aumente a ingestão dos alimentos que impulsionam sua imunidade e elimine o açúcar e os laticínios.

*Kombucha é uma bebida feita a partir da fermentação de algum chá rico em cafeína, (mais tradicionalmente chá preto ou chá verde) pela adição de um biofilme rico em leveduras e bacterias acéticas entre outras em simbiose (colônia de Kombucha).

*O shiitake (Lentinula edodes) é um cogumelo comestível nativo do leste da Ásia. A espécie é hoje em dia o segundo cogumelo comestível mais consumido no mundo, incorporado desde há muito nos hábitos alimentares dos povos asiáticos.

*cogumelo Reishi é um brilhante fungo que cresce na madeira podre. os chineses usaram reishi na medicina, tornando-o um dos cogumelos mais antigos e conhecidos por terem sido utilizados medicinalmente. Por causa dos supostos benefícios para a saúde e aparente ausência dos efeitos colaterais, ele alcançou uma reputação no oriente como uma substância à base de plantas, mesmo sendo chamado o elixir da vida eterna.

Fonte: http://www.primarilypaleo.com/

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