Eu vou perder peso com a Paleo? Descubra!

Eu só tinha um cliente que queria perder peso. Certa vez ele se aproximou e disse: “Minha principal motivação para perder peso é que tenho o desejo ser bem visto.”

Finalmente alguém acabou de assumir ao dizer o que todos nós desejamos, quer admitamos ou não, todos nós nos enxergamos melhor quando estamos no nosso peso ideal. O estilo Paleo tornou-se popular em parte porque ajuda as pessoas a chegar lá, mesmo que isso signifique ganhar músculo, perder gordura ou ambos. Claro que o processo também ajuda a melhorar nossa pele, reduzir a fadiga, depressão e as inflamações; diminuir o nosso risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Para alguns, porém, a mudança na composição corporal por si só é uma mudança de vida. Agora vamos nos concentrar sobre as razões em que a dieta Paleo ajuda a perder peso. Para as pessoas extremamente magras que estão se perguntando se vai ou não ajudar a ganhar alguns quilos a mais, a resposta também é “sim”!

Aqui estão as 3 principais vantagens de se alimentar como Paleo, além de lhe ajudar a perder gordura e obter tonalidade.

1. Sem mais inchaço

Você pergunta: Mas inchar não é um problema em minha dieta? Sim, na verdade é! Você simplesmente tem que fugir disto. O pão, baguetes, biscoitos, doces, bolachas, batatas fritas de pacote, wrap, arroz, macarrão e açúcares contribuem para isso. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrientes, especialmente se eles são feitos de farinhas refinadas, o que significa que eles são um desperdício de tempo na culinária. Esses alimentos também são ricos principalmente de carboidratos, o que significa que, se eles não são usados de imediato com a atividade física, eles ficam armazenados no seu corpo em forma gordura.

Além disso, os carboidratos refinados (e grãos, em geral) tem um efeito muito negativo sobre o equilíbrio de açúcar no sangue. Quando você tem picos de açúcar no sangue (fora sentimento  negativo que você começa a sentir depois de comer uma caixa de bombons), você estará contribuindo para o ganho de peso por causa dos picos de insulina e cortisol que vai ocorrer em seu corpo. Falaremos mais especificamente sobre isso em outra postagem

Devido a dieta Paleo eliminar grãos e açúcares refinados, você não estará comendo qualquer coisa que não seja densamente rico em nutrientes. A proteína de alta qualidade que você vai comer vai estimular o crescimento muscular e equilibrar o açúcar no sangue. As gorduras saudáveis vai se tornar a sua principal fonte de combustível, em vez dos carboidratos, e os legumes e frutas são uma valiosa fonte de nutrientes, fibras e carboidratos saudáveis. Nenhum destes alimentos irão lhe inchar.

2. Retenção de Água

Há uma coisa engraçada que acontece quando comemos carboidratos: Nossas células seguram água que vem juntamente com os carboidratos. É um detalhe evolutivo que ajuda as pessoas a sustentar o trabalho físico sem a necessidade de tanta água. Como você usa até os seus estoques de glicose (o seu glicogênio), a água é liberada em seu corpo. Isso foi ótimo para o tipo de caçador coletor ativo, mas agora que estamos muito sedentários, comer mais carboidratos na forma de grãos, alguns legumes e açúcares, estamos transportando um excesso de peso extra na forma de água. Você já assistiu o show “Biggest Loser”? Os competidores geralmente perdem quantidades extraordinárias de peso na primeira semana: 1, 2, 4 e até 6kg  em apenas sete dias. A maior parte disto é a água que eles foram acumulando em suas células.

Quando eles iniciam o estilo Paleo, um monte de gente, inclusive eu, tem a experiência de um aumento na sede e mais idas ao banheiro para sair um pouco desse excesso de água. Junto com o peso extra desaparecendo durante este processo, o edema que você pode ter em suas pernas ou pés, seus olhos inchados ou as mãos inchadas pode começar a dissipar-se também.

3. Sensibilidade alimentar

wheat-995055_1280Alguns especialistas estimam que até 80% da população dos Estados Unidos pode ser sensível ao glúten. Isto significa muita gente. Tudo bem, mas o que é o glúten e o que quero dizer com sensível?

O glúten é uma proteína que é encontrada no trigo, aveia, centeio e cevada. Isso significa que, a menos que ele diga “sem glúten” no rótulo, ele existe no pão, nas massas, biscoitos, bolachas, quase todos os produtos de pastelaria, tortilhas, diversas sopas, cereais, granola, cerveja, e assim por diante. Ter uma sensibilidade para algo simplesmente significa que seu sistema imunológico está reagindo a esse alimento de alguma forma. Não é necessariamente uma “alergia” como o seu médico vai diagnosticar, porém seu sistema imunológico está envolvido. No entanto as pessoas podem ser sensíveis a qualquer coisa e serem atormentadas por uma série de sintomas a partir dele. Por exemplo, eu fico com dor de cabeça ao comer rúcula.

Muitas vezes, quando as pessoas deixam de comer os alimentos que são sensíveis, elas perdem peso. Isso acontece em parte porque seu corpo segura o peso da água quando está tentando proteger-se de alguma coisa, e a água atua como uma espécie de tampão. Quando você tira a comida ofensiva de sua dieta, a água vai junto. Sensibilidades alimentares também podem mexer com seus hormônios e a função da tireóide, e sabemos que ambos os sistemas têm muito a ver com o peso corporal.

Então está explicado porque a dieta Paleo remove muitos dos alimentos que as pessoas geralmente são sensíveis como; glúten, leite, milho, soja e açúcar refinado, onde há uma boa chance de você ter uma reação positiva ao não comer um ou mais desses alimentos frequentemente.

A maioria das pessoas (não todas, mas a maioria) perdem peso no estilo Paleo, caso precisam perder peso. Ele realmente faz um grande trabalho de lhe colocar no seu peso ideal, mesmo se isso significa perder ou ganhar. Se você está comendo o que é projetado para comer, seu corpo vai finalmente ter a oportunidade de se transformar

4. Que tal fazer exercícios ??

abdominal-998836_1280A dieta é o principal fator de condução na perda de peso. Isso é um fato, mas é claro, o tipo certo de exercício também pode acelerar o processo, e também para que você obtenha os músculos que sempre quis. Eu não estou falando de horas na esteira. Isso não funciona! O que eu estou falando é de exercícios com seu peso corporal (flexões, barras, boxj ump, abdominais, etc.) feitos em intervalos e intensamente. Isto é o que realmente funciona para queimar gordura e começar colocá-lo em forma! 

Importante: Aprenda mais sobre os efeitos do glúten com este programa e saiba como evitá-lo e conquistar uma vida mais saudável!

Um grande abraço!

Marcio Roberto

Olá, me chamo Marcio Roberto. Sou pesquisador, orientador, educador e tenho formação na área de exatas. Praticante de atividades esportivas como Crossfit, musculação e treinos intervalados, utilizo o estilo alimentar Paleo/Primal onde obtive uma melhora fenomenal em minha qualidade de vida, além de aprender e praticar meios de nutrição e tudo que engloba saúde, beleza e bem estar. Apaixonado por novos aprendizados, busco sempre o aprimoramento pessoal através da ciência, compartilhando as novas descobertas com o intuito de ajudar as pessoas transformarem suas vidas.

2 thoughts on “Eu vou perder peso com a Paleo? Descubra!

  1. Gostei demais das dicas, irei usar na minha próxima viagem

    Abraço.

    1. Obrigado Mario!

      Espero que aproveite o máximo as informações e consiga todos os seus objetivos com a alimentação Paleo.
      Grande abraço!

Leave a Comment